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  有時候 不想吃飯~ 就想吃些 稍有熱量的食物~




一整天內 最有時間調理 就是午餐時刻~ 

用最簡易 在最短時間內 就能完成的餐點!!　是我在廚房的不二法門！

冰箱　常備食物　南瓜 馬鈴薯 紅蘿蔔 花椰菜~

前幾天買的小雞翅 剩下二節翅部位 就用他來作今天午餐主題吧~



材料

二節翅4隻 用叉子插幾下(使雞粉入味) 雞粉醃20分
 
(馬鈴薯 紅蘿蔔 日本南瓜 滾刀備用)

烤雞粉 幾隻蔥綠 烤紙一張 少許奶油

倒點蔬菜油 將蔥綠 微煎出味 撈起 排在烤盤

一鍋多煎 將 材料煎至半透明微焦 切一小塊奶油 快速攪拌 倒入烤盤


180度烘烤15分 這時候開始在鍋內烤雞翅 綠花椰菜

煎烤翻面時 再將花椰菜放入一起煎烤

雞翅兩面呈金黃色 便可起鍋 花椰菜 灑點海鹽即可~ 


排盤囉~~ 盤底的馬鈴薯 南瓜 代替米飯 一樣能飽足!!

根莖類蔬菜 我喜歡用半煎烤方式烹調

南瓜 馬鈴薯 紅蘿蔔 烘烤後 甜味完全釋出 真是美味!!

日本南瓜 綿綿桑桑甜甜 的口感 是我的最愛



有蔬菜有肉 營養滿點~~  這樣的一餐 你滿意嗎??

來喔 別客氣!! 請隨意享用~